4 dniowy

Cześć ułożem sobie plan treningowy 6-dniowy(proszę nie pisać, że to za dużo no chyba, że ktoś ma konkret argumenty to jak najbardziej wysłucham) ułożyłem ten plan pod masę, moc,siłę i wytrzymałość. Dodam że jestem na surplusie jakby ktoś się pytał. Pn. Biceps-Klatka-Triceps/masa Wt. Grzbiet-Barki/wytrzymałość Śr. Nogi-Łydki-Biceps-Klatka/Siła Czw. [...]

Witam. Z powodu sytuacji w Polsce zamknięto siłownie, więc pora przejść na kalistenikę. Oto mój plan push pull 4 dniowy. Co sądzicie? Dodam, że jestem na cyklu prop 1 ml c2d. Push Pompki klasyczne 10 serii Szwedki 10 serii Jump squat 5 serii Wspięcia na palce 5 serii Pull Podciągnięcia negatywne podchwyt 10 serii Podciągnięcia australijskie [...]

[...] robieniu FBW, starałem się trzymać diete, lecz czasem miałem słabości, ale już coś widać, prosił bym was o ułożenie jakiegoś treningu na 1 cykl. Plan miał by być 5 dniowy. Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 90 Wzrost : 185 Cel treningowy : Przybranie bez tłuszcowej masy mięśniowej Staż treningowy na słowni : 1 rok [...]

1 Nitrobolon 2 700g DT 10g rano 10g po treningu DNT 5g rano 5g po poludniu. Z takim dawkowaniem cykl wyniesie 40 dni 2 dwa male cp ze standardowym dawkowanie 45 dniowy cykl Ktora opcja lepsza? Ja bardziej bym byl za nitrobolonem gdyz ma lepszy sklad. Porcje bede przyjmowal rano i po treningu. Przed nie bede jadl gdyz wole zjesc dobry posilek niz [...]

To od początku, staż na siłowni mam 7-8miesięcy, 175cm wzrostu, 68kg masy, 16lat, interesujący mnie plan to 3 dniowy na masę. Chodzę na BJJ i MMA raz w tygodniu. Zaczynam brać kreatyne mono z vitalmaxu. Moja rozpiska do sprawdzenia wygląda następująco: Poniedziałek: Bic+tric Wtorek: Klata+nogi Środa: BJJ Czwartek: wolne(regeneracja) Piątek: [...]

[...] mięśniową i oczywiście schudnać (wystaczą mi mieśnie :). Stoje przed dylematem bo już mam dosyć na sucho, myślę nad kreatyną olimpa 1250mg + hmb olimpa 1250mg + desktrozą? na cykl 30 dniowy, treningi 3-4 razy w tygodniu na każdą partie ciała. Co o tym myślicie? Oczywiście dietka jest i ćwiczenia aerobowe (dietka bardziej na głodniaka:D) pozdro

[...] z czym się to wiąże ^^) ale staram się jak mogę. Moim celem obecnie jest masa tak do 80kg przy wzroście 180cm (chyba takie minimum do dobrej rzeźby). Trening to typowy 3-dniowy FBW. Na siłowni i w obwodach zauważyłem znaczne postępy ale jest jeden wyjątek. Na ławce płaskiej wyciskałem Max 50kg wcześniej a na dzień obecny tylko 55kg... Serie [...]

[...] Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna Ostatnio przerabiany plan: 4 dniowy góra/dół Plan nie ułożony przeze mnie ale wydał mi się sensowny. Pytanie co o nim myślicie i czy odpowiedni do mojego stażu i celu. Dodam, że rozciągnąłbym go na 5 dni [...]

[...] FBW ,1 tydzień SPLIT) 3 miesiące treningu Split Przyrost masy ciała :ok 4 KG , Było 78 jest 82. Mam do was pośbę czy ktoś mógłby mi doradzić jak ułożyć mój trening (3 dniowy), oraz dietę przy zmianowym czasie pracy. Mam wrażenie że na rok solidnego treningu przyrost 4 kg masy jest to trochę mało i chciałbym to zmienić. Suplementację [...]

[...] masę (oczywiście robiłem wszystkie partie mięśni i trenowałem x4 w tyg. ) bo wtedy zależało mi na przybraniu masy i się to udało lecz teraz chcę by ktoś rozpisał mi dobry 4 dniowy trening na siłę i doradził czy kupić jakieś odżywki jakiego typu, i mniej więcej jak się odżywiać czy podobnie jak w treningu na masę czy troszkę inaczej. Wiem, że na [...]

Witam, ostatnio straciłem troche masy przez robotę i chciałbym to odrobić. Zastanawiam się jaki plan byłby lepszy. Praktycznie cały czas ćwiczę splitem raz 3 dniowym raz 4 dniowym z róznymi podziałami. I myślę czy trening całego ciała naraz, fbw, hst, podciaganie/wypychanie nie są lepsze w budowaniu masy. Na pewno nie ma tej samej pompy. Mam do [...]

Witam mam 14 lat i właśnie skończyłem trening ACT. Chciałbym ułożyć trening na mase 3 dniowy. Czy nie będe miał jakiegoś skrzywienia kręgosłupa po wyciskaniu hantli? Prosze o pomoc wszystkich co sie znają. Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 lat Waga: 52kg Wzrost: 168cm Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1 miesiąc Uprawiane inne [...]

[...] bardzo serdecznie! Jestem tutaj nowy wiec proszę o wyrozumiałość;) Chciałbym aby ktoś kto siedzi w tym już jakiś czas pomógł mi, a najlepiej rozpisał jakiś trening 3-4 dniowy na masę. Z góry bardzo dziękuję. Pozdrawiam Płeć - Mężczyzna Wiek - 18 Waga - 62 Wzrost 182 Cel treningu - masa Staż treningowy na siłowni - newbie ;p Uprawiane inne [...]

[...] mam za sobą coś koło 20 miesięcy treningu bez żadnych przerw, waga w tej chwili oscyluje w granicach 83kg Dieta: Intermittent fasting DNT - 20% DT - -5% Trening: Kończę 4 dniowy split Power Muscle Burn, od przyszłego tygodnia albo za 2tyg ruszam ze starting strength Suplementacja: Kreatyna mono, w dni treningowe 5g przed i 5g po treningu

[...] 1 trening), do tego dochodzi dojazd rowerem do miejsca zbiórki przed meczem co daje łącznie dystans 4 km jaki mam do pokonania w jedną stronę. Oprócz tej diety którą zamieściłem zamierzam spożywać białko, carbo i kreatynę. Trening będzie 3 dniowy. Proszę o rady i poprawki!!! Z góry dzięki:))) /SFD/2016/7/30/2d85bbd9400244928841967e1480fe02.jpg

[...] około 60 na ławeczce moze z 50+ wezme nie próbuje bo to strata czasu i sił. Na siłownie chodzilem pare miesięcy z przerwamy ale teraz będe chodzil caly czas mam trening 3 dniowy układany przez gościa z siłowni. Jakie odżywki stosowac do diety (wysoko białkowa, staram jesc duzo białka i weglowodanów)Jestem początkujący prosze o wyrozumienie ;P. [...]

Cześć Ułożyłem sobie taki plan treningu 3 dniowy. Klatka Piersiowa: Wyiskanie sztangi płasko 3 serie po 12 powtórzeń Plecy : Martwy ciąg 2 serie po 12 powtórzeń -Wiosłowanie hantelkami 3serie po 12 potwórzeń Nogi ; Prostowanie nóg w siadzie 2 serie po 12 powtórzeń -Uginanie nóg w leżeniu 2 serie po 12 powtórzeń Triceps : Wyciskanie FRANCUSKIE [...]

[...] g ryżu 6. Shake z carbo olimp i natural whey protein olimp 7 . 100 g sera białego półtłustego 40 g dżemu truskawkowego niskosłodzonego 8. 100 g sera białego chudego 40 g dżemu truskawkowego 100 g tuńczyka Suma dobowa: 3104 kcal 222 g białka 38 g tłuszczu 446 g węglowodanów trening 4 dniowy Pon Nogi wt Klatka + Biceps czw Barki + triceps pt Plecy

Jestem już od 2tygodni na ckd a od ponad miesiąca na redukcji . Zastanawiam się czy podczas CKD mogę sobie pozwolić na wyjazd 4dniowy nad morze . Bez prowadzenia diety jakiejkolwiek tylko rano może jakiś omlecik z owsianymi albo owsianka , a później to już jakieś fastfoody jak to nad morzem czyli gofry ,zapiekanki ,burgery itp . i na kolacje [...]

Zakończyłem serię-40 dniowy cykl z tym suplementem. Używałem wg.zalecenia producenta.Moje spostrzeżenia: 1.Podwyższone libido. 2.Szybsza regeneracja powysiłkowa. 3.Wspomaganie przyrostu beztłuszczowej masy mięśnia. DAA używałem w połączeniu z Fat Transporter, Thermo Fat Burner, Vitargo Activ Fire, BCAA Anabolic System, BCAA-X TANK, Tribulon [...]